گھٹنوں کا درد کئی وجوہات سے ہو سکتا ہے (مثلاً گٹھیا، چوٹ، زیادہ وزن، کمزوری یا سوجن وغیرہ)۔ لیکن اگر آپ فوری آرام چاہتے ہیں تو چند گھریلو اور آسان طریقے آزما سکتے ہیں:

1) برف یا ٹھنڈا پانی لگائیں

برف کے ٹکڑے کپڑے میں لپیٹ کر 10–15 منٹ گھٹنے پر رکھیں۔ سوجن اور سوزش فوراً کم ہوگی۔

2) گرم پانی یا ہیٹنگ پیڈ

اگر درد گھٹنے کی اکڑن یا سختی کی وجہ سے ہے تو گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ گھٹنے پر رکھیں۔ خون کی روانی بہتر ہوگی اور درد میں آرام ملے گا۔

3) گھٹنے کو اونچا رکھیں (elevation)

لیٹ کر ٹانگ کے نیچے تکیہ رکھیں تاکہ گھٹنا دل سے اونچا ہو جائے۔ سوجن کم ہوگی۔

4) ہلکی مالش

سرسوں کے تیل یا ادرک کے تیل سے ہلکی مالش کرنے سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے اور فوری سکون ملتا ہے۔

5) ہلکی ورزش

سیدھا بیٹھ کر ٹانگ آگے پیچھے ہلائیں یا ہلکی واک کریں۔ یہ گھٹنے کو سخت ہونے سے بچاتا ہے۔

6) ہلدی والا دودھ یا ادرک کی چائے

ہلدی اور ادرک دونوں قدرتی طور پر اینٹی انفلامیٹری ہیں، پین کلر کی طرح فوری اثر کرتے ہیں۔