ایک تازہ طبی تحقیق نے دل کی صحت کا ایک انتہائی آسان اور حیرت انگیز فارمولا پیش کیا ہے۔ روزانہ محض 30 منٹ کی معتدل ورزش آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو 60 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ یہ دعویٰ امریکہ میں ہونے والی ایک طویل مدتی تحقیق میں سامنے آیا ہے۔

تحقیق کے اہم نکات

نیویارک کے 600 سے زائد مریضوں پر 2016 سے 2020 تک کی گئی اس تحقیق میں محققین نے دریافت کیا کہ:

جو افراد دن کا زیادہ تر وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں، ان میں دل کے امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

روزانہ 10 گھنٹے سے زیادہ بیٹھنا دل کی صحت کے لیے انتہائی مضر ہے۔

معتدل ورزش دل کی شریانوں کو مضبوط بناتی ہے۔

ورزش بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

ورزش کیسے کام کرتی ہے؟

تحقیق کے مطابق باقاعدہ ورزش:

دل کی شریانوں میں چکنائی کے جمع ہونے کو روکتی ہے۔

خون کے لوتھڑے بننے کے امکانات کم کرتی ہے۔

بلڈ پریشر کو متوازن رکھتی ہے۔

جسمانی وزن کو کنٹرول میں رکھتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ

تحقیق کاروں کا کہنا ہے کہ:

’’کسی بھی قسم کی ورزش کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں‘‘

’’زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے گریز کریں‘‘

’’نیند کو نظر انداز نہ کریں، یہ بھی دل کی صحت کے لیے ضروری ہے‘‘

آسان ورزشیں جو دل کو جوان رکھیں

تیز قدموں سے چہل قدمی

جاگنگ

سائیکل چلانا

تیراکی

یوگا

یہ تحقیق جریدہ ’سرکولیشن‘ میں شائع ہوئی ہے اور اس سے ثابت ہوتا ہے کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لا کر ہم اپنے دل کو طویل عرصے تک صحت مند رکھ سکتے ہیں۔ تو کیوں نہ آج ہی سے اپنی روزمرہ روٹین میں تھوڑی سی ورزش کو شامل کرلیں؟